As dicas especiais para a coluna neste verão são da nutricionista Carolina Ruzzanti Alves.
Com a chegada do verão, as altas temperaturas aumentam a necessidade de hidratação — e as escolhas de bebidas fazem toda a diferença tanto para o bem-estar quanto para a manutenção do peso.
A água continua sendo a principal aliada. Além de essencial para o funcionamento do organismo, ela ajuda no controle do apetite, na digestão e na regulação da temperatura corporal. A recomendação é manter o consumo ao longo do dia, mesmo sem sede.
Para quem busca variar o sabor sem adicionar calorias, as águas saborizadas naturalmente são ótimas opções. Basta acrescentar frutas, ervas ou especiarias, como limão, laranja, hortelã, gengibre ou pepino. Além de refrescantes, estimulam o consumo de líquidos de forma mais prazerosa.
Os sucos naturais também podem fazer parte da rotina, desde que consumidos com moderação. Priorizar combinações com mais água e menos frutas muito doces — como limão, abacaxi, melancia e hortelã — ajuda a reduzir o valor calórico e o impacto no açúcar do sangue.
Outra alternativa interessante são os chás gelados, preparados de forma natural e sem adição de açúcar. Chá verde, chá de hibisco, erva-doce e camomila podem ser consumidos frios, trazendo hidratação e compostos antioxidantes.
E para quem não abre mão de um happy hour, é possível fazer escolhas mais leves. Drinks à base de água com gás, frutas cítricas e ervas frescas, como gin com limão e alecrim ou vodka com água com gás e hortelã, tendem a ser menos calóricos do que opções com xaropes, refrigerantes ou leite condensado. A moderação continua sendo fundamental. E, para os cervejeiros, opte pelas versões com menos calorias — já temos várias marcas com redução calórica.
No verão, manter a forma não significa abrir mão do prazer, mas sim escolher bebidas que hidratam, refrescam e respeitam o equilíbrio do corpo.
